Odchudzanie z zasadami

Oblicz BMI

Oblicz BMI

BMI to skrót z języka angielskiego 'body mass index', czyli wskaźnik masy ciała. Wskaźnik BMI to zależność pomiędzy masą ciała a wzrostem.
BMI obliczamy przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach. Obliczając BMI możemy określić czy jest się w grupie ryzyka związanym z zaburzeniami wagi ciała.
BMI = kg/m2
z BMI: 18,5 do 25 - w normie
z BMI: 25 - nadwaga
z BMI: 30 - otyłość

Zarządzanie swoją wagą to bardzo ważny element zdrowia i życia. Powinien być trwałym aspektem stylu życia. Świadome odchudzanie wymaga zapamiętania kilku ważnych zasad:

Dieta cud nie istnieje. Nie ma diety skutecznej i uniwersalnej dla każdej osoby, która chce zrzucić zbędne kilogramy.

Zapomnij o katorżniczej diecie. Sztucznie narzucony rygor nie sprawdzi się w praktyce.

Potrzebujesz profesjonalnego rozpoznania potrzeb i zdemaskowania przyczyn otyłości.

Odchudzanie to długotrwały proces, nauka stopniowej zmiany nawyków żywieniowych, który musi być dostosowany do indywidualnych potrzeb.

Jak twierdzi profesor Barbara Zahorska-Markiewicz, ekspert Spersonalizowanego Programu Zarządzania wagą, 52 proc. kobiet postrzega brak motywacji jako główną przeszkodę w walce ze zbędnymi kilogramami. Czasem wystarczy presja rodziny, niezadowolenie z wyglądu i zbyt ciasne ubrania, wyjazd na urlop i chęć wystąpienia w kostiumie kąpielowym lub w perspektywie specjalna uroczystość jak, np. ślub. Warto jest zwrócić uwagę na wynikające z odchudzenia korzyści, np. poprawa zdrowia i wydolności fizycznej, zgrabniejsza figura, możliwość atrakcyjniejszego ubrania się.

KROK 1. Poznaj siebie, znajdź motywację
Sprawdź, czy parametry, takie jak BMI i obwód talii spełniają normy określone dla twojego wieku i wagi? Nie czekaj, aż problem doprowadzi do różnych powikłań zdrowotnych, np. problemów z układem sercowo-naczyniowym. Dlatego kontroluj swoje BMI oraz obwód w talii.

KROK 2. Poznaj przyczynę problemów z wagą
Z raportu personalizowanego Programu Zarządzania Wagą wynika, że najczęściej podawaną przyczyną problemów z wagą jest słabość do słodyczy (35 proc.), a w dalszej kolejności: brak ruchu (27 proc.), podjadanie między posiłkami (26 propc.) i nieregularne jedzenie (23 proc.).

- Ogólna wskazówka dla wszystkich, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy powinna brzmieć: jedz mniej, ruszaj się więcej. Kluczowe jest dokładne poznanie problemu, które umożliwi nam walkę ze zbędnymi kilogramami i pomoże osiągnąć sukces w przejściu z rozmiaru od XL do S - twierdzi Joanna Brzezińska, ekspert Spersonalizowanego Programu Zarządzania Wagą.

Przyczynę trudności w walce ze zbędnymi kilogramami można zdiagnozować. Zastanów się, czy twoim problemem jest podjadanie między posiłkami, często sięgasz po słodkie lub słone przekąski. Jeśli tak, poszukaj rozwiązania, które pozwoli ci zapanować nad apetytem.

Może być też tak, że lubisz tłuste potrawy, hamburgery, frytki, smażone kotlety. Jeśli to twoje główne potrawy każdego dnia, to co prawda dostarczają ci dużo energii, ale zawierają dużo tłuszczów, które wchłaniają się do organizmu. Poszukaj rozwiązania, które pozwoli ci ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów w diecie.
Jeśli zaś spożywasz dużo węglowodanów, nie możesz obejść się bez chleba, makaronu, naleśników czy pierogów, poszukaj rozwiązania, które pozwoli ci ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów.. Węglowodany z twoich posiłków zwiększają poziom glukozy, która wchłania się w postaci tłuszczów do organizmu.

KROK 3. Przystąp do działania
Dostępne w aptece wyroby medyczne pomogą w walce ze zbędnymi kilogramami, ale tylko wtedy, jeśli w ich stosowaniu będziesz przestrzegać diety i zaleceń dotyczących aktywności fizycznej. Zamiast szukać produktu "na wszystko", dowiedz się, który umożliwi skuteczną walkę z twoim, indywidualnym problemem.

Podjadasz? Spożywasz za dużo węglowodanów lub tłuszczów? Znajdź właściwego sojusznika i skutecznie pozbądź się zbędnych kilogramów. Zwróć także uwagę na skład produktu. Wybieraj te, które zawierają składniki naturalne i nie wywołują skutków ubocznych dla twojego organizmu.