To doskonały sposób na depresję

CZYTAJ ZA DARMO PO ZALOGOWANIU SIĘ. WYSTARCZY WPISAĆ E-MAIL.

Samopomaganie w depresji

Dobrze sprawdzoną metodą terapii depresji jest unikanie w myśleniu określonych słów. Osoby depresyjne nadużywają słów uogólniających: wszystko, nic, każdy, nigdy, zawsze, nigdzie, wszędzie itp. Osoby depresyjne powinny uczyć się formułować zdania i myśli bez tych słów. zamiast myśleć: "Zawsze byłam złą matką" lepiej: "Po przyjściu z pracy, zrzędzę…".

Człowiek powinien także nauczyć się "tendencji samoobronnej": szukać przyczyn własnych niepowodzeń w okolicznościach, a nie we własnej osobie, ewentualnie w tych swoich cechach, które można zmienić, zamiast w cechach niezmiennych i stabilnych (np. po porażce na egzaminie lepiej myśleć "Za mało się uczyłam" niż "Jestem za głupia, żeby zdać").

Zmiana nawyków w myśleniu sprawia, że depresja znika.

Ruchy oczu

W USA popularność zdobyła terapia "odwrażliwiania za pomocą ruchów oczu" (terapia EDMR), stworzona przez Francie Shapiro. Jej skuteczność nie jest potwierdzona przez naukowe badania. Jednak wielu pacjentów, którzy ją stosują, twierdzi, iż odczuwa poprawę kondycji psychicznej.
Terapia polega na poruszaniu oczami w górę i w dół oraz na ukos w chwili złego nastroju.

Leczenie światłem

Jest dziś pewne, że niektóre rodzaje depresji związane są z porami roku. Najwięcej stanów depresyjnych pojawia się w październiku i listopadzie, maskowana depresja ma często miejsce na początku wiosny, gdy organizm jest wyczerpany po zimie. Ponieważ sezonowa depresja związana jest z niedoborem światła słonecznego, to na stany depresyjne może pomagać chodzenie na solarium lub wyjazd na urlop do ciepłych krajów.